cwiczenia na barki

We wtorek bieg 30min. ok 1800kcal czysto Dzisiaj rozgrzewka Trening B 2 serie (90sek przerwy) 1. wyciskanie skos leżac 2x6.5kg 15/15 2. podnoszenie sztangielek fazami na barki 2x3.5kg 10/10 3. rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x6.5kg 10/10 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 10/10 5. wznosy bokiem 2x2kg 10/10 6. wspiecia na [...]

Dziękuję, że odpisałeś, właśnie na Ciebie liczyłem najbardziej, bo całkiem fajnie mi się ćwiczyło tym pierwszym planem FBW, który zaproponowałeś w artykule o pierwszym roku treningów. Ale o tym pisałem już w ankiecie. http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Skłaniam się bardziej ku temu planowi niż piątemu etapowi (bo go nie rozumiem [...]

nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Ok. Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak [...]

plan jaki stosuję to hst: przysiad, wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie hantli na skosie, podciągnie na drążku nachwytem, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi zza głowy (czasem robie drugie ćwiczenie na barki), francuz, uginanie ramion z gryfem łamanym, 2 serie ćwiczeń na brzuch np brzuszki i skrętoskłony po 30. Na każde ćwiczenie 2 [...]

Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]

[...] 10x15kg ogolnie czuje ze sila mi spadla :/ zwlaszcz to poczulam przy laweczce skosnej nie wiem byc moze to sie tez bierze z tego ze zaczynam teraz od wyzzych ciezarow czyli jakby bardziej podchodze zmeczona do cwiczenia ? Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bc2a5744e7e4c87bf866e56da385d82.jpg Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-27 19:01:46

[...] z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód równocześnie ciężarki w prostych rekach przed siebie, następnie skret tułowia w stronę nogi wykrocznej x15 na stone (wszystkie cwiczenia zrobilam ze sztangielkami po 2kg) Rozgrzewka ciezka, ale poszla mi zdecydowanie lepiej i sprawniej niz ostatnim razem :-) Potem wlasciwy trening (kolorowe [...]

[...] z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód równocześnie ciężarki w prostych rekach przed siebie, następnie skret tułowia w stronę nogi wykrocznej x15 na stone (wszystkie cwiczenia zrobilam ze sztangielkami po 2kg) Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie skos na pilce (12x5kg, 12x5kg, 12x5kg) [...]

Gesti, Mali dzięki };-) Wczoraj byłam na innej siłowni niż zazwyczaj i zrobiłam trening, który zazwyczaj w środę robię, bo była na tej siłowni maszyna pomagająca w podciąganiu z taką podpórką pod kolana i chciałam się w końcu trochę popodciągać a nie tylko moje marne opuszczania robić :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: (tutaj było podciąganie [...]

W poprzedniej siłowni właściwie 1,5 roku ćwiczyłem na maszynach, widziałem, że nie przynosi to efektów. Na ostatni miesiąc ćwiczenia "tam", trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany [...]

trening B obwód 1 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 15 powtórzeń 2x10kg 3) Wykroki z hantlami 15 powtórzeń 2x5kg 4) wiosłowanie hantelką 15 powtórzeń 1x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) (na piłce) 15 powtórzeń 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (robiłam ręce na zmianę czy [...]

Ja na twoim miejscu zrobiłbym splita na 4 dni z każdą partią dwa razy w tygodniu np. push/pull albo góra/dół. Moim zdaniem lepiej się sprawdzi niż split z partią raz w tygodniu na tym etapie. Ten podział który podałeś nie jest za dobry, plecy zrobiłbym osobno. Na nogi na pewno dwa ćwiczenia to za mało. Na tak małe partie jak bic/tric dwa [...]

3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo [...]

No u mnie raczej nie starcza, a jak już to do którego dnia je dorzucić, bo wtedy byłby nieraz tylko dzień przerwy między ćwiczeniami łydek. To jest ok? A jak z tym podchwytem? Spróbować podchwyt, czy zostawić tak jak jest? I doszło mi jeszcze jedno, chyba już ostatnie pytanie: Czy nie lepiej przedramiona dać do pleców + tricepsów, a brzuch do [...]

[...] nie na poreczach )3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 2s, unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s Brzuch: ABS 8 min Co do brzucha to zamiast tego ABSU zrob jedno cwiczenia na dol brzucha, jedno na gore po 4s. No chyba, ze tak bardzo chcesz to luz.

Rób wyciskanie na barki sztangielkami. Ogólnie to pozmieniałbym ćwiczenia w tym planie, przysiad zostawił skoro go możesz robić, dałbym drążek jako drugie ćwiczenie,jesli dasz radę to nachwyt, potem wyciskanie na klatę dałbym na skosie w górę, wyciskanie sztangielek na barki i coś na biceps/triceps. Musisz się przyłożyć do ćwiczeń [...]

TYDZIEŃ 13 24.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 26kg 8 x 36kg 8 x 46kg 6 x 56kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 55kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x [...]

[...] ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ćwiczenie most: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/236/most Ćwiczenie przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/192/przenoszenie-nog-na-boki-w-lezeniu-tylem [...]

Sorge - Twój post mnie ożywił. Serio. Lekko zmęczony się czuję, ale odpiszę na świeżo, bo właśnie skończyłem myśleć o całym mienionym cyklu. 1. Cykl był oparty tylko o trzy ćwiczenia: - martwy ciąg (robiony codziennie) - wyciskanie na płaskiej ławce (robione wymiennie z barkami) - push press zamienione później na wyciskanie sztangielek (robione [...]

Nie jest najgorzej. Sądzę że praca z hantlami 50 kilowymi na klatkę na górnym skosie nie jest najgorszym wynikiem. 4 ruchy z dotknięciem talerzami hantli do zewnętrznej części klatki. Po prostu chcę wykorzystać możliwość zejścia niżej niż przy sztandze. Na nogi też w przysiadach przy ostatniej serii (125kg) brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się [...]